Schwimmstrecken berechnen — Distanz und Kalorienverbrauch im Schwimmbad
In Deutschland sind Schwimmbäder standardmäßig als 25-m-Kurzbahn (Hallenbad) oder 50-m-Langbahn (Olympiabecken) ausgeführt. Eine Bahn entspricht einer Länge. Zwei Bahnen (hin und zurück) ergeben eine "Länge und zurück" oder 50 m im Kurzbahn-Becken.
Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen hängt von Körpergewicht, Schwimmstil und Intensität ab. Richtwerte pro Stunde für eine 70-kg-Person: Kraulen (moderat) ca. 500 kcal, Brustschwimmen ca. 400 kcal, Rückenschwimmen ca. 450 kcal, Schmetterling ca. 600 kcal. Diese Werte variieren je nach Technikniveau erheblich.
Trainingsplanung im Schwimmbad
Einsteiger beginnen mit 10–20 Bahnen (250–500 m) und steigern wöchentlich um maximal 10 %. Fortgeschrittene Schwimmer absolvieren typischerweise 2.000–4.000 m pro Einheit. Ein "olympischer Kilometer" entspricht 40 Bahnen im 25-m-Becken oder 20 Bahnen im 50-m-Becken. Wettkampfdistanzen: Open-Water-Triathlon 1,5 km (Sprint), 3,8 km (Ironman).
Schwimmtempo und Pace: Pace im Schwimmen wird in min/100 m angegeben. Anfänger: 2:30–3:00/100 m; Fortgeschrittene: 1:45–2:15/100 m; Wettbewerbsschwimmer: unter 1:20/100 m (Kraul). Zum Vergleich: Weltrekord 100 m Freistil (Männer, Dressel 2021): 46,86 s = Pace 0:47/100 m.
Technik und Effizienz
Schwimmen ist eine der technikanfälligsten Ausdauersportarten — schlechte Technik erhöht den Wasserwiderstand (Drag) drastisch. Die drei wichtigsten Kraulelemente: Körperlage (horizontal, Hüften nahe der Oberfläche), Zugphase (S-förmiger Zug unter dem Körper), Atemrotation (seitlich, nicht frontal). Eine Schwimmbrille mit Spiegel oder Videoanalyse hilft bei der Technikverbesserung erheblich mehr als reines Kilometerfressen.
Trainingsformate: Pull-Buoy zwischen den Beinen trainiert Armtechnik isoliert. Paddles verstärken das Kraftgefühl, sollten aber nicht übermäßig eingesetzt werden (Schulterüberbelastung). Intervalltraining: 10 × 100 m mit 20 Sek. Pause (CSS-Training) verbessert die aerobe Kapazität effektiv. FINIS Tempo Trainer (Metronom für Schwimmer) hilft beim Einhalten eines konstanten Zugfrequenz-Ziels.