Grundumsatz & Kalorienbedarf-Rechner

Wie viele Kalorien verbraucht Ihr Körper täglich? Dieser Rechner berechnet Ihren Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin-St.-Jeor-Formel und Ihren täglichen Gesamtkalorienbedarf (TDEE) abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau.

Geschlecht

Alter

Jahre

Körpergröße

Körpergewicht

Aktivitätsniveau

Grundumsatz (BMR)

1.674 kcal/Tag

Energiebedarf in vollständiger Ruhe

Gesamtbedarf (TDEE)

2.301 kcal/Tag

Mit Aktivitätsfaktor 1.375

Berechnung (Mifflin-St. Jeor)

Geschlecht

Männlich

Alter

35 Jahre

Größe / Gewicht

175 cm / 75 kg

Grundumsatz (BMR)

1.674 kcal/Tag

Aktivitätsfaktor (× 1.375)

Leicht aktiv (1–3× Sport/Woche)

Tagesenergiebedarf (TDEE)

2.301 kcal/Tag

Kalorienziele

Abnehmen (−500 kcal/Tag)	1.801 kcal	≈ −0,5 kg/Woche
Gewicht halten	2.301 kcal	TDEE
Zunehmen (+500 kcal/Tag)	2.801 kcal	≈ +0,5 kg/Woche

→ Auch interessant: BMI berechnen

Hinweis: Die Mifflin-St.-Jeor-Formel gilt als genaueste Standardformel für Erwachsene. Individuelle Faktoren wie Muskelmasse, Stoffwechsel und Erkrankungen können abweichen. Diese Werte ersetzen keine ernährungsmedizinische Beratung.

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